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Ejercicios para reforzar rodilas
Wenas, despues de lo que me pasó en la bajada del Matagalls en la travessa del montseny, creo que necesitaria hacer ejercicios específicos para reforzar las rodillas, ya que no es la primera vez que me pasa. ¿Sabeis de algun tipo determinado de ejercicios, tablas, etc?
Gracias
20 Respuestas
Última respuesta Tuesday 26 november 2013 - 13:05
Tigre vete con cuidado. No se q años tienes... yo tengo 27 y después de haer una cursa de orientación por Prades (aprox. 18 kms. 700 mts de desnivel, para mi un buen tute paa el cuerpo) me comenzó un dolor de rodilla q ha ido en aumento (es curioso pq solo molesta caminando, no trepando). Por fín me decidí ir al médico, me acaban de hacer una resonancia magnética y tengo jodido el menisco (meniscopatía interna degenerativa de grado II). La verdad es q el jueves voy al trauma a ver q me dice, pero estoy bastante acojonado. (le pediré por ejerciciosy por cierto si alguien ha pasado por ésto me encataría oir experiencias)
Llevo yendo al monte desde muy pequqño pq a mis aitas siemre les ha encantado y estoy muy indignado con q a los 27 empiece a pasar factura.
No dudes y visitar al médico, de verdad, yo soy muy reacio a esta gente, pero ahora me arrepiento de no haber ido antes
Ayer hice 29 :p .... por el tipo de dolor que tengo, creo que más bien tendinitis, ya que es en la zona de insercion del musculo. Normalmente me pasa cuando llevo tiempo sin hacer nada y al forzarlo se inflama la capsula del tendón... En el talón de aquiles me pasava lo mismo el medico me dijo que ra eso, despues de reforzar un pelin los tobillos ya no me pasa a no ser que lleve muuuuho tiempo sin hacer nada :-p
Espero que lo tuyo no sea grave y que continues disfrutando del monte :-)
Saludos
Lo primero es descansar unas semanitas...
luego ves al médico y que no te diagnostique nada chungo, como lo que ya te comentan...
y luego apúntate a un gimnasio y fortalece TODO tu cuerpo...no se debe ahcer ejercicio sólamante de una parte del cuerpo...ya que se desequilibraria otra...el conjunto es MUY importante...
un saludo,
Farell
Farell tiene mucha razon a la hora de reforzar todo el cuerpo en vez de una zona en concreto. Si no haces esos decompensaras otra zonas que sufriran.
Por culpa de una "simple"tendinitis mal curada estuve en casita cerca de tres meses!! Esta claro que paso de volver a liarla otra vez asi que ahora siempre que hago ejercicio estoy 10 minutos calentando o empiezo a andar muy pokito a poko. y luego al finalizar estiro otros 10 minutos.
A mi me aconsejaron andar en una piscinas o por la orilla del mar con el agua hasta los muslos. La arena y el agua amortiguan los golpes y las articulaciones se endurecen sin sufrir.
En las bajadas y llanos dos bastones mejor que uno.
Cuando ya no tengas dolor vete a un Quiropractico con reputacion a que te ponga todos los huesos en su sitio. Se nota el cambio.
Zorionak por el kumple!!
Lo del gimnasio... casi que no, pq no hay money :´( ... algunas tablas de ejercicios?
De momento me voy ha estar una semana - 15 dias de reposillo
No te lo tomes a la ligera, Madveras... descansa e intenta desinflamar la zona...es BASICO...
luego los ejercicios que comenta imanol son muy vàlidos, complementados con natación...y ESTIRAR...
un fisioterapeuta te podrá diagnosticar porque se ha producido(acortamiento de algún tendon, desplazamiento de alguna articulación, agarrotamiento muscular, deformación estructural...) y te indicará cómo estirar...
Un traumatologo yo lo considero también valido...pero ha de ser con especialidad de deporte...si no no te mirará con corrección....
un saludo,
Farell
PD: en el seguro de la FEEC antes entraba esta lesión...ahora la han excluido 8-O
Los musculos de las rodillas no se pueden reforzar, sencillamente porque no hay musculos, sólo tendones que se van degenerando al largo de los años, lo que te recomiendo es:
1-ejercicios pero de espalda y abdominales, si los refuerzas tus rodillas lo agradeceran.
2- Hidratarte muchisimo, tanto en montaña como cada dia (2lts diarios)
3- Puedes probar con un suplemento de cartilago de tiburon para reforzar los tendones (yo lo he usado y me funcionó)
4- Andar con bastones (yo los odio) sobretodo de bajada.
A ver si te recuperas y tranquilo con lo de la edad, yo tengo 30 y medio :)
Gracias, mirare lo del complemento este que comentas .... je je, los bastones ... ya no salgo sin ellos :) Si no fuera por ellos.
Hace tiempo leí que un ejercicio que se puede hacer es el de subir i bajar un escalon... creo que era en un catalogo de Edelweis del año de la mariacastaña.
Bueno, la rodilla en sí no tiene músculo (es una articulación, ligamientos y hueso)pero sí que es el punto de fijación de un potente cuádriceps, así que fortalecer esa musculatura no es nada descabellado, al contrario, es la mejor prevención y terapia para las lesiones de rodilla. No sé qué te pasó, Madveras, no sé qué tipo de lesión tienes (si es que realmente tienes lesión). Sin más especificaciones los únicos consejos son ejercicios rítmicos de poca potencia....dicho de otro modo, la bicicleta (obviamente estática), huyendo de ejercicio en terreno abrupto, al menos durante un periodo de tiempo. Una vez establecida la lesióny en función del tipo de lesión de la que estemos hablando, antiinflamatorios locales y reposo.
Saludos...ah, y felicidades.
Mírate http://desnivel.com/tus_paginas/entrenamiento/object.php?o=1239.
Creo que en un foro de montaña puedes aprender mucho y pueden darte buenos consejos, pero en ningún foro, ni en uno de medicina deportiva te podrán dar la solución a tu problema, porque ni tú sabes cuál es. Andate con mucho ojo con la rodilla, porque es una articulación muy compleja, en la que hay muchos elementos, y si alguno falla, compromete a su estabilidad y en cuanto bajes el ritmo de actividad por el dolor, disminuirá la fuerza muscular, debilitando aún más la articulación. Sea lo que sea lo que tengas, vete 1º a un buen médico deportivo o traumatólogo para que, aparte de explorarte, te haga una resonancia (si les convences) y después de saber qué tienes y qué no tienes, haz el tratamiento adecuado. Sin saber qué tienes, lo de hacer bici como lo de ir al gi,nasio o subir y bajar escalones puede ser tan bueno como malo. Yo soy fisioterapeuta, pero hazme caso; en un foro ni el mejor de los profesionales te puede dar la solución correcta.
Como dice una chica, el problema esta probablemente no en la rodilla sino en lo que se encarga de amortiguar lo que a ella se le trasmite (el cuadriceps).
A mí también me duele de vez en cuando la rodilla derecha (sobre todo en bajadas) así que fui al medico (una pésima experiencia en la senda de los cazadores de Ordesa me decidió -no la olvidaré). La verdad es que no me debió tocar el número uno de su promoción (me dijo que tenía más desarrollado un cuadriceps que el otro: el perímetro de muslo era un centímetro menor en el derecho, bla, bla, bla...). Aún así, el ejercicio que me recomendó puede servir (yo la verdad es que, como para eso soy muy dejado y me parecía un poco exagerado -ya veremos si me arrepiento- lo dejé en seguida).
Es este: Se hace 3 veces al día. Tendido en la cama levantar la pierna a reforzar y mantenerla 5 segundos arriba. Así 30 veces. Un poco heavy, ¿no? (sobre todo las primeras veces).
Tú veras. Yo la verdad es que lo que hice fue pillarme unos bastones (es más cómodo pagar...) y poner muchíiiisimo más cuidado al andar, sobre todo en las bajadas...
Que te mejores (tú y los demás; que estamos de un "defectuoso" tós... ;-)))
Yo estuve bastante tiempo fastidiado con una tendinitis (mal curada segun me comento el medico) y por mucho reposo (tres meses) no llegaba a ponerme bien.
En cuanto volvia a correr o andar en bici (de montaña) volvia a sentir
un dolor fino y agudo en la misma rodilla.
Ya cansado de tantas pruebas y masajistas (siempre era tendinitis para el medico, siempre los mismos antiinflamatorios) prove en un quiropractico que me
comento que mi dolor de rodilla venia de un esguinze de tobillo mal curado.
No digo que esto te pase a ti, solo que cualquier cosa puede afectar.
Y tampoco se cual medico tenia razon.
si note mejoria al andar suave y en la piscina.
Por lo que me noto, creo que es tendinitis, de todas maneras un amigo de mis padres es fisoeterapeuta, le consultaré 
.... pues ahora que lo dices 
....
Lo que si que por ejemplo si voya uan a de estas marxas y me ido más o menos entrenando, no noto esto, pero para esta hacia dos meses que no habia hecho absolutamente nada... si, lo se, pa burro yo 
je je je. Pa burros todos nosotros (yo el primerísimo de todos). Nos tiramos en el dique seco una temporada y de buenas a primeras nos queremos meter pa´l cuerpo 6 horas y casi dos mil metros acumulados en un día, y durante marchas de tres o cuatro días.... y nos pasa lo que nos pasa. Yo debo tener una sobrecarga crónica en la rodilla porque no lo noto en marchas de un día, pero si sigo dos o tres más, las bajadas se me hacen horribles (no así las subidas que las aguanto bien y sin dolor).
Mi dolor es como una punzada en el lateral de la rodilla cuando la flexiono bajando y cargando el peso del cuerpo. Algún amigo fisio me ha dicho (sin mirarme ni nada, sólo por lo que le he contado) que puede ser lo que he dicho de sobrecarga crónica o también un nombre rarísimo -que no me acuerdo de cuál es- y que tiene que ver con la propia forma de mi rodilla. No sé, lo mejor debe ser ponerte en manos de un buen especialista, pero...........
Incluso me he planteado que puede estar provocado por una mala postura de la espalda al andar (creo que no voy todo lo estirado que debiera....). Esto lo he notado intentando corregir "conscientemente" mi posición en bajadas prolongadas..... y la molestia no ha sido tanta; casi que ni aparece.....
Como ya han dicho antes: todo influye, desde un esguice mal curado hasta la posición al andar.
Eso sí: los bastones no los abandono pues me han ayudado a hacer "más soportable" algún tramo de bajada...... sin ir más lejos el año pasado bajando del coll de Peguera, donde además de la rodilla añadí un esguince de tobillo. Dios, qué calamidad......
Saludetes.
;-P
BURROS SI!! y muy burros.
Estando una semana de travesia por pirineos nos encontramos con un hombre que se habia apuntado a un treking siguiendo el GR-11.
Pues bien hablando con el descubrimos que el dia de antes de montarse en el autobus para Pirineos se habia comprado unas botas de monte en el Carrefour.
Y aun se preguntaba el tio por que no podia ni pisar el suelo de las pedazo ampollas!!
Tambien nos conto que en todo el año no habia ido ni una sola vez al monte...y de la noche a la mañana le mete al cuerpo un tresmmil.
Burros haberlos...
estoy de acuerdo con "una chica" lo mejor que puedes hacer es reforzar los cuádriceps... pero no olvidarse de una buena forma general...
En cuanto a tratamiento, te xplico lo que kme comentó el médico de la feec porque yo hace un año o así tuve una tendinitis del tendón rotuliano (como ronaldo...pero a mi no me pagan 10000000 millones de ?):
1º reposo de la zona ( pateos, escalada, btt,etc... ni hablar) de hecho no me dejaban ni subir escaleras...
2º tratamiento antiinflamatorio ( pero aqui ya si que no te puedo decir pq no soy médico...)
3º trabajos de fortalecimiento del cuadriceps.
4º empezar a hacer actividad progresivamente
5º no cargar mucho peso a la espalda y controlar el peso corporal y usar bastones
acabo de ver al trauma... me ha aconsejado q no me opere. Q me siga metiendo cañita y si el tema se hace insoportable pues ya hablaremos de operación. Por ahora me ha recomendado fisio para meter cañita a los cuádriceps...
Bueno, haceis lago este puente??
Yo te puedo contar un poco de mi experiencia que no es muy buena con los ejercicios, pienso que los problemas físicos de las personas que hacemos deporte hay que intentar solucionarlos en origen, despues con el paso del tiempo te acostumbras e intentas que pasen desapercibidos pero es muy dificil solucionarlos. Tengo 58 años y soy algo pesado (95-90 Kg) segun la semana de machaque, pero es casi imposible bajar de 90. Con 25 años tuve un accidente y me distendí practicamnete todos los ligamentos del tobillo derecho (sebre todo el cruzado externo) y rotura parcial del talón de aquiles, total entre yesos, bastones, recuperación etc casi dos años y medio sin poder hacer alta montaña. A consecuencia de aquello tengo el tobillo derecho "como suelto o blando" y por mucho ejercicio y palizas que me doy, que me las doy; no se remedia. Como consecuencia tengo una muy alta propensión a torceduras en el tobillo derecho, tanto que en las bajadas voy más pensando en cuando va a ser y como (si leve o menos grave) que en la bajada o el paisaje en si y llego a tener algun que otro problema de cabeza. Lo que si he hecho es adaptar un poco mi actividad montañera, utilizando casi siempre botas que me sujeten el tobillo, bastones, y no hacer una de las actividades que me gustaban como correr o dejarme caer por los sitios bastante empinados. Esto no es de ahora con la edad sino que viene de bastante antiguo, puede haber periodas más o menos largos en los que me libro pero como me pase una vez, pues eso continua la historia. Creo que los ejercicios si son controlados y guiados por un especialista mejoran pero para mi no han sido la panacea.
Editado: 26-11-2013
Editado: 26-11-2013
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