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MadmonWednesday 27 october 2004 - 18:25:59
4 Respuestas
Última respuesta Thursday 28 october 2004 - 14:14
Fortalecer los dedos
Buenas foreros!!!
Ya llevo un tiempecito escalando (tampoco mucho jeje 
) y he sufrido un par de lesiones en los tendones de los dedos. Ahora ya estoy recuperado pero me noto los dedos un poco débiles y no me da muy buen rollito 
.
Sabeis que tipo de ejercicios irían bien para fortalecer los dedos y los tendones de éstos
.
Merci y a trepar!!
4 Respuestas
Última respuesta Thursday 28 october 2004 - 14:14
Quintin
Wednesday 27 october 2004 - 18:33
Calentar bien. En gimnasio comenzar por buenos agarres, en roca por vias sencillas. Despues de escalar, estirar bien, pero no inmediatamente despues de bajarte de la ultima via. Dejar descansar un poco al musculo.
Recuperar bien las lesiones, con paciencia.
Evitar los arqueos. Los agarres en extension son menos efectivos, pero tambien menos lesivos.??? No estoy muy seguro de esto ultimo.
Y para pillar fuerza, escalar mucho. Ejercicios especificos tipo campus no creo que sean beneficiosos para los que nos movemos en los grados bajos.
Calentar bien. En gimnasio comenzar por buenos agarres, en roca por vias sencillas. Despues de escalar, estirar bien, pero no inmediatamente despues de bajarte de la ultima via. Dejar descansar un poco al musculo.
Recuperar bien las lesiones, con paciencia.
Evitar los arqueos. Los agarres en extension son menos efectivos, pero tambien menos lesivos.??? No estoy muy seguro de esto ultimo.
Y para pillar fuerza, escalar mucho. Ejercicios especificos tipo campus no creo que sean beneficiosos para los que nos movemos en los grados bajos.
Quintin
Wednesday 27 october 2004 - 18:40
Ahora que lo pienso,
no tengo fuerza en los dedos, asi que no se para que hablo 
. A ver si alguien mas puesto nos da un buen consejo.
Ahora que lo pienso,
no tengo fuerza en los dedos, asi que no se para que hablo . A ver si alguien mas puesto nos da un buen consejo.
iran
Thursday 28 october 2004 - 10:29
Bueno, no sé qué tipo de lesiones has tenido en los dedos, ni si han sido en los tendones, o ligamentos, así que lo primero, recomendarte como hago siempre que no intentes "curar" tus lesiones por internet, sino cara a cara con un profesional. En general, yo sólo te hablaré del tema fortalecer, aunque, repito, a lo mejor necesitas otro tipo de tratamiento antes de fortalecer. No creo que la solución sea evitar agarres en flexión, evitar campus etc..., sino entrenar las estructuras de la mano para poder hacer todas esas cosas. Quizás se debería fortalecer los dedos con ejercicios específicos, suaves y progresivos, y luego entrenar en el plafón también progresivamente alternando agarres en flexión y extensión para no forzar demasiado las articulaciones interfalángicas y las estructuras que hay en ellas. Estirar es fundamental, suavemente y sin llegar al dolor. Lo de ponerse esparadrapo, no soy partidaria, pero otro día te lo explico, q no tengo tiempo!!!
Bueno, no sé qué tipo de lesiones has tenido en los dedos, ni si han sido en los tendones, o ligamentos, así que lo primero, recomendarte como hago siempre que no intentes "curar" tus lesiones por internet, sino cara a cara con un profesional. En general, yo sólo te hablaré del tema fortalecer, aunque, repito, a lo mejor necesitas otro tipo de tratamiento antes de fortalecer. No creo que la solución sea evitar agarres en flexión, evitar campus etc..., sino entrenar las estructuras de la mano para poder hacer todas esas cosas. Quizás se debería fortalecer los dedos con ejercicios específicos, suaves y progresivos, y luego entrenar en el plafón también progresivamente alternando agarres en flexión y extensión para no forzar demasiado las articulaciones interfalángicas y las estructuras que hay en ellas. Estirar es fundamental, suavemente y sin llegar al dolor. Lo de ponerse esparadrapo, no soy partidaria, pero otro día te lo explico, q no tengo tiempo!!!
madmon
Thursday 28 october 2004 - 14:14
Merci Iran!!
Primero de todo, las lesiones q tuve fueron en el tendon de una mano y en el ligamento de la otra
y ya fui a un fisioterapeuta y se me curaron bien. Lo que pasa es que tenia esta senacions de debilidad y no me molaba y era para saber si habia algun ejercicio concreto o algo .
A ver si sacamos algo en claro y cuando tengas un ratillo explicame lo del espadadrapo que me intriga
A por el finde largo!!
Ramon
Merci Iran!!
Primero de todo, las lesiones q tuve fueron en el tendon de una mano y en el ligamento de la otra
y ya fui a un fisioterapeuta y se me curaron bien. Lo que pasa es que tenia esta senacions de debilidad y no me molaba y era para saber si habia algun ejercicio concreto o algo .A ver si sacamos algo en claro y cuando tengas un ratillo explicame lo del espadadrapo que me intriga
A por el finde largo!!
Ramon
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