Montaña General

SalvaMonday 19 july 2004 - 13:07:12

Preparación montaña

hola a todos!!! me gustaria saber como hacer la preparación física necesaria para ir ganando resistencia para realizar ascensiones a los piris e ir ganando fuerza.... que tengo que hacer durante la semana? correr cada dia... no se.... me gustaria saber que planning de ejercicios seguiis por aqui para poneros en forma... muchas asias aa todos!!!!

13 Respuestas Última respuesta Thursday 10 march 2005 - 19:41

Gabi Monday 19 july 2004 - 13:57
la mejor combinacion es natacion+subir montañas.

tambien depende de la "calidad" de tus rodillas: si las tienes perfectamente, pues sales a correr un par de veces a la semana, lo combinas con la natacion, y el finde a subir montañas.

Si quieres cuidar las rodillas y seguir haciendo montaña cuando tengas 50 años, pues olvidate de correr y solo haz caminatas largas + natacion (y estiramientos, claro).

Tambien puedes buscarte terrenos blandos para correr, hierba mullida, arena, etc... castigas menos las rodillas.

Tambiene es importante que durante la actividad montañera estes bien alimentado e hidratado. De nada sirve entrenar si luego vamos "vacios".

que vaya bien y a subir montes.

Quintin Monday 19 july 2004 - 14:25
Correr es de cobardes y la bicicleta en ciudad es demasiado peligrosa. Creo que si te las puedes apañar para andar todos los dias una hora a buen ritmo a poder ser con algo de pendiente, dejando el coche en casa, o yendo al estanco del barrio de al lado en vez de al del portal consigues forma fisica suficiente para sobrevivir con honra las tipicas salidas de ocho horitas. Otra cosa es si le quieres dar a la montaña de competicion, o si quieres rebajar los tiempos del Capdevila.

Vica Monday 19 july 2004 - 14:40

Sobre todo haz algo que te guste. Yo hago un poco de Bici y voy un par de días al gimnasio para coger un poco de fuerza en todos los músculos y estirar bien. Pero sobre todo trata de salir una par de fines de semana al mes al monte y progresivamente meterte más caña para que te conozcas y saber donde están tus limites de resistencia (ojo, siempre disfrutando). Súper importante, es la alimentación en montaña, hay que aprender a hidratarse bien. Saludos y a disfrutar.

farell Monday 19 july 2004 - 16:05
ante todo aconsejarte que sea una persona experta en el tema de la planificacion deportiva la que te tiene que realizar un cuadro de entrenamiento....

dicho esto,creo que lo fundamnetal para tener una buena base con la que progresar y evitar lesiones es la de fortalecer todas las partes blandas de tu cuerpo.... musculos, tendones y articulaciones decidiran lo que podras o no podrás realizar...

mejorar la capacidad aeróbica hará que tengas una buena base cardiaca (una FC en reposo)sobre la que trabajar la FC Máxima.... cuantas menos pulsaciones tengas en reposo, mayor será tu umbral...

luego pasa a intentar mejorar la FC máxima...

como ves... es poco lo que te ayudo... solicita ayuda a un experto en el tema y evitate problemas de lesiones o sobreentreno....te ayudaran a optimizar tu tiempo de entreno y de descanso

un saludo,
farell

frigopie Monday 19 july 2004 - 16:31
hace tiempo que pienso en la idea de que alguien guie mi entrenamiento. Se sabe que tipo de profesional contratar... especialista en montaña o da igual? por cierto, cuanto suele cobrar uno estos por llevarte el entrenamiento?

mis rodillas y yo

farell Monday 19 july 2004 - 17:19
un preparador fisico... una persona que haya estudiado INEF o INEFC... no se yo si algun curso especifico de montaña dará los conocimientos necesarios o si un monitor de ECAM o EEAM podria ser válido....

... siempre te queda la alternativa de acudir a un gimnasio de renombre (cuidado con los tugurios de drogo-vigorexicos...)

un saludo,
farell

Luisildo Monday 19 july 2004 - 17:24
Si quieres te puedo decir lo que no tienes que hacer: NADA de nada!!!! joer... con la uni tengo toooodos los dias liados, y ahora en verano, que es cuando tengo tiempo, estoy "pal arrastre"!!!!

Enga un saludo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

janderrrrrcansao Monday 19 july 2004 - 17:59
molt bo farell.. drogovigorexicos...

Farell tiene razon, pero bueno, si lo que queremos es solamente ir a la montaña a disfrutar de ascensiones pirenaicas, en tiempos razonables (capdevilas abstenerse), planeando las ascensiones con reposos intermediso ( vivacs, refugios, etc) vamos, sin pasarse de vueltas, creo que no es necesario tanta cosa.

Sentido comun... como siempre.

Mi receta:

"Entrenamiento": salir a caminar rapido y siempre que puedas hacer subidas (por ejemplo en Barna por collserola) subir escaleras, correr por terreno agradecido ( tierra, arena...), total, cositas sin complicaciones para mantener el fuelle y conocer tus reacciones (cuando rompes a sudar, que ritmo de respiracion coges...). Estas pequeñas cosas, para que tengan un resultado que se note debes hacerlas batante a menudo, aunque a veces parezca que no haces nada.. caminar cada dia.

los dias de ascensiones... pues el refran "empezar como un viejo para acabar como un joven" ver como estas de sensaciones, calentar lo mejor posible... y sobretodo alimentarse e hidratarse de manera correcta.

y si lo que quieres hacer es machacarte a tope, entonces debes hacer lo que dice maese farell, o sea ir a un profesional que te haga un plan especifico para ti. dependiendo de tu peso y caracteristicas fisicas y de rendimiento.

Disfrutar en la montaña es encontrarse bien, ir con buena compañia, tener suerte con el tiempo.. son muchos factores, y el estar en un minimo de forma es uno de los que te puede mandar a la porra una buena excursion.

vaya rollo pa no decir nada

frigopie Monday 19 july 2004 - 18:22
Bueno... la idea es ponerme como un toro de aquí al verano que viene para ver si puedo hacer cosas interesantes. ASí que supongo que lo que are será buscar uno de estos personajes.

Gracias.

PIT Tuesday 20 july 2004 - 12:08
Mi receta personal ..... es tratar de hacer deportes por disfrute y no por entrenamiento (obligacion) ......... y tratar que sea lo mas variado posible ........voy a las piscina, a andar en bici de montaña, a trepar, algun dia al rocodromo, y procuro caminar bastante (nada de coche ) con paso rapido (pero sin ir de machaca) ... y sobre todo actividad fisica (al curre andando, a la piscina andando, a clase andando, subir escaleras (vivo en un noveno) pero no bajarlas (lesivo) ir a salidas de montaña de vez en cuando .................

La idea basica es hacer las cosa lo mas variado posible...........si vas a un gimnasio 4 dias a la semana a hacer steps .............en un mes estaras fuerte pero acabaras hasta el culo .............

si un dia a la semana vas a nadar con unos colegas ...........otro te vas a andar en bici con otros .............otro te vas a trepar con otros ..............y ademas haces montaña con otros............estaras en forma, no te cansaras nunca, y tendras muchos, muchos amigos ..........

Igual no es el entrenamiento perfecto..........pero consegiras buena forma fisica aprenderas otros deportes y sobre todo ..........haras amigos ......................calidad de vida .................

Eso si nunca seras el mejor nadador, el mejor escalador el mejor ciclista ............

pero...............¿a quien le importa?

Castro Tuesday 20 july 2004 - 12:31
Ante tantos consejos de preparación física, yo solo diré un par de cosillas:

Nunca te metas una machacada fuerte en los 7-8 días anteriores a tu salida a Pirineos; realiza actividad moderada esa semana, con algún pico de intensidad alta si quieres, pero que sea breve. Si sales a correr el miercoles durante 1h30 a intensidad alta, estarás disminuyendo tus reservas de glucógeno, y el sábado no estarás recuperado del todo, aunque tú ya te encuentres bien.

Yo recomiendo, además de no forzar la máquina en los días previos a la actividad en montaña, aumentar la dosis de carbohidratos en las cómidas; come algo de pasta o arroz varias veces esa semana, estarás cargando tus reservas de glucógeno, con esa energía "lenta", que es la que necesitamos en montaña cuando pateamos tantas horas.

que vaya bien...

Pekas Tuesday 20 july 2004 - 21:58
Me sumo a lo ya dicho por todos-as

a mi me gusta la variedad :un dia correr,otro la btt con el Chemi...

otro subir una cima,ferratear,trepar o boulder dos días la semana,caminar por el monte....etc...etc....

Lo que sucede es que si queremos mejorar la calidad de nuestros entrenos (o tenemos poco tiempo a la semana) lo mejor sería conectar con un entrenador "profesional"..... Para los que están en Barcelona o cerca,tenemos la suerte de tener en Can Caralleu a un tío muy bueno : el Ricard Vila ....fue el que durante años llevaba la preparación de la Anna Ibañez (varios años campeona de España de escalada deportiva)...entrenaba a alpinistas de renombre (Ferran Latorre y personal variado himaláyico.....llevo durante varios años al equipo de carreras de montaña de la FEEC
(Quico Soler y compañía....) Sabe un huevo y te transmite muy bien los conocimientos...planifiacando de "fruta madre" tu entreno..... (Creo que Spock va a las clases que da en Can Caralleu) La verdad es que cuando entrene con él,me puse como una moto en pocos meses.....

Si quieres mejorar "considerablemente"
desde luego lo mejor es un profesional...y si no ....regularidad en tus salidas

A MUETTE....!!!!!!tíos.....!!!!!!

Pekas

RICARD VILA Thursday 10 march 2005 - 19:41
HOLA PEKAS I DEMAS.
AHORA NO SE BIEN QUIEN ERES PERO GRACIAS POR TUS COMENTARIOS.
PUES BIEN SI QUEREIS ENTRENAR EN GRUPO O INDIVIDUAL EN CUALQUIER ESPECIALIDAD DE MONTAÑA ESTOI EN CAN CARALLEU DANDO CAÑA
ricardv@ncc.claror.net

Si quieres abrir una conversación nueva entra aqui

volver al indice del foro.