Mancuernas para escalada deportiva

Ya que ha salido el tema del entrenamiento, os cuento, a ver si me podeis orientar un poco. Me gustaría hacer algo más aparte de ir al rocódromo para mejorar en potencia y continuidad y pensaba en apuntarme a un gimnasio, pero he encontrado por casa unas mancuernas e igual me vale con esto. Lo que ocurre es que no sé cómo va el tema de las repeticiones, los pesos, las series... En fin, que tampoco me apetece empezar a levantar peso sin más. Si podeis darme alguna indicación sobre series, número de repeticiones y eso, os estaría agradecido.
Un saludo