Prevencion para un alpinista, cuidando el cuerpo en las montañas

Hola chicos soy nueva por aquí, me encanta el tema de viajes a la montaña, se pueden pasar por mí perfil ahí tengo pequeña breve y minúscula reseña de mí: X.

Debido a mis largos años de experiencia me gustaría compartir con ustedes llámese, consejos, trucos, tips etc. sobre cómo prevenir accidentes, dolores o tropiezos, cualquiera que vaya a una montaña rocosa me entenderá porque digo estas cosas.

El punto es que para aquellos que se enrumban a salir a las montañas a lo más alto deben estas bien precavidos y en buena forma, sobre todo precavidos.

Bueno estos son mis consejos principalmente para las piernas y espalda:

Estiramiento más grande del mundo: este movimiento es genial, porque abre las caderas y la espalda, los pies. Muchas veces, no lo hacemos ni siquiera al levantarnos y por consecuencia el dolor de espalda puede ser el resultado de la tensión en otras áreas del cuerpo como la espalda superior o caderas. Una de las maneras que hago y es común es simplemente estirar sus brazos tomándose uno y luego el otro. Bueno creo que ya me entienden a lo que voy sino acá me conseguí una imagen sencilla a lo que hago diario:

Otra manera que hago es:

Recuéstate sobre una tabla, poner las manos en forma cruzada debajo de tus hombros, vas a subir el pie derecho y luego lo bajas. Asegurarse de que la pierna izquierda permanezca recta apretando los glúteos. Luego vas a cambiar de lado. Pie izquierdo lo sube y lo baja y repetir.

Sencillo no? Esos son los estiramientos que realizo antes de levantarme pero el primero es para subir las montañas.

Ahora pasamos a lo que es la nutri. Algunos pensaran no es necesario estar bien alimentado para subir una montaña, pero créeme cuando te digo que si lo es, porque? Qué pasaría si no te desayunaste y intentas subir una montaña de más de 25 pisos, quizás los termines pero de seguro estaras por desmayarte lo cual vendría ser lógico porque un cuerpo sin energía no durara mucho.

Si ya tienes costumbre a subir montañas me imagino que con agua se te será suficiente, pero vamos que igual un poco de calorías no estaría mal.

Que recomiendo yo o que como? Lo primero es alistarme un litro de agua sin azúcar y sin gas, a veces reconozco que me compro 1 o 2 mi bebidas energizantes, también son perfectas.

Luego me prevengo con cereales o frutas secas, señores estos alimentos sí que te reponen el cuerpo y te lo activan en pocos segundos. Les invito a probarlo.

Ahora el tema de seguridad para montañas, no es mucho que decir aquí casi siempre salgo con mi casco y mis guantes a! y mis lentes. Pues a corre a donde mas J no pensaran que escalo montañas o sí? Ajajaj bueno en realidad si y cuando hago eso ya lo hago en grupo con mis amigos, sin olvidarme del cinturón de seguridad.

¿Que opinan ustedes sobre salir a montañar las grandes rocas?

Espero les aya gustado les dejo un videos sobre escalamiento de montañas.

Editado: 19-06-2016