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PEQUEÑOS EJERCICIOS...
en el curso de escalada en hielo hicimos un primer "bloque común" con el de alpinismo que es progresión en terreno helado.
os voy a proponer unos sencillos ejercicios que NO PRETENDEN substituir ningún tipo de actividad docente reglada con una persona cualificada... sólo pretende dar a conocer algunas practicas de tecnica individual de progresion por terreno HELADO MODERADO (60-75º)... más encaminados a tener recursos en ascensiones invernales que en PRACTICAS DE ESCALDA EN HIELO.En cualquier caso pasareis un agradable rato....YO LOS SUELO PRACTICAR A PRINCIPIO DE TEMPORADA...
Escenario: Se escoje un trozo helado que no exceda de 40-45º Y SIN PELIGRO ante una posible caida y/o resbalón.
Material: crampones y guantes,CASCO
Material de seguro: posible top-rope en algun arbol o similar para asegurar un posible resbalón
Finalidad: familiarizarnos con el medio helado y progresar en pendientes de poca inclinacion en todas las direcciones
Ejercicios:
1)progresion traccionando con las puntas delanteras en SUBIDA. importante no agacharnos demasiado... intentar ir erguidos lo más posible...en inclinaciones moderadas no hace falta ponernos a 4 patas.
2)progresión con los pies planos BAJANDO... el ejercicio requerirá plantar en la superficie de hielo el mayor numero de puntas de que dispongamos (dependiendo de si es 10-12puntas nuestro crampon)... hay que flexionar las piernas e intentar ir lo más erguido posible... la postura puede recordar a la que tenemos sentado y con las piernas ligeramente abiertas... hay que vigilar los resbalones. MEJOR IR ASEGURADO LAS PRIMERAS VECES
3) progresión en FLANQUEO. Al igual que la BAJADA... es importante mantener el mayor numero de puntas posible en contacto con el terreno... NO INTENTAR CLAVAR UNICAMENTE LAS PUNTAS DEL LADO DE LA MONTAÑA... ya que de esta manera resbalaremos irremediablemente.Practicar cambios de direccion.
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Escenario: Se escoje un trozo helado de > 45º y de un par de metros de altura...un murete bastante recto... como un placa de 2mx2m...
Material: Crampones, guantes, CASCO
Material de seguro: posible top-rope en algun arbol o similar para asegurar un posible resbalón
Finalidad: progresar en pendientes inclinacion moderada (60-65º)en todas las direcciones. y afianzar la técnica de traccion de pies.
Ejercicios:
1) subimos un palmo del suelo e intentamos mantenernos paralelos al muro... con las manos nos equilibramos en el hielo. subimos y bajamos al suelo un par de veces para coger confianza (ejercicio muy basico). Si tenemos donde cogernos (pequeñas estalagtitas, ramas, piedras o algo...) lo que intentaremos es flanquear lateralmente... como?????... si tenemos buena sujecion de manos nos miraremos a los pies para poder flanquear SIEMPRE MIRANDO HACIA EL HIELO CON LAS PUNTAS DE LOS CRAMPONES.Buscamos salientes o sitios donde podamos apoyar las puntas delanteras de los crampones
2)MEJOR CON CUERDA intentaremos progresar sobre este terreno SIN PIOLETS y apoyándonos con las manos si es necesario Y LO MÁS ERGUIDO POSIBLE....INTENTAREMOS DESCENDER y flanquear(es algo complicado al principio).
ES MUY IMPORTANTE MANTENER LAS PIERNAS SEPARADAS ENTRE SI..PARA EVITAR POSIBLES ARAÑAZOS EN CASO DE PERDER EL APOYO DE UN PIÉ.
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Escenario: Se escoje un trozo helado de 60-65º y de un par de metros de altura...un murete bastante recto, COMO ANTES...
Material: guantes, un par de piolets
Material de seguro: CASCO
Finalidad: APRENDER (O RECORDAR) CÓMO PEGAMOS CON EL PIOLET.
Ejercicios EN TIERRA:
la tecnica BASICA de golpeo con el piolet es la siguiente.
1) se coje el piolet fuertemente por el mango del mismo y lo más al extremo posible.
2) levantamos el brazo poniendo el mango del piolet a la altura de nuestro hombro. el pico del piolet debe estar en linea con el hombro y con la muñeca tambien y perpendicular al hielo.
3) escojemos con la vista un sitio CONCAVO donde golpear.... los sitios convexos tenderán a romperse con el golpe (a menos que sean claramente grandes)...miramos que tenga un buen grosor de hielo.
4) sin desalinear el piolet levantamos el brazo con fuerza y bajamos el piolet hacia donde hemos apuntado. Justo antes de impactar soltar la muñeca a modo de gancho hacia abajo. Repetir hasta conseguir unas pegadas homogeneas... ir buscando diferentes emplazamientos. y alturas.Y CON LA MANO NO TAN "DIESTRA" PARA NOSOTR@S!!!!
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Escenario: el mismo que antes.
Material: Crampones, guantes, un par de piolets y CASCO
Material de seguro: posible top-rope en algun arbol o similar para asegurar un posible resbalón
Finalidad: progresar en pendientes inclinacion moderada (60-65º)en todas las direcciones CON APOYO DE PIOLETS. MEJORAR LA PEGADA CON EL PIOLET. EQUILIBRIO
Ejercicios:
1) Igual que la segunda tanda de ejercicios y A MODO DE BOULDERING, ejercitamos todo tipo de desplazamientos....tanto laterales como ascendentes/descendentes.... INTENTAREMOS colocar las pegadas de los piolets cerca de la vertical de nuestro hombro!!!!!!
2) para los desplazamientos laterales tendremos que MANTENER la buena posición que hemos aprendido en el punto anterior... por lo que será preferible desplazar un poco el cuerpo hacia el lado sobre el que queramos flanquear que picar con el piolet cruzado...
Se puede ver que si mantenemos los piolets "relativamente" cerca de nuestro cuerpo nos será más facil "cruzar" el brazo contrario(que no el piolet) para flanquear...
3) Cuando tengamos confianza realizaremos los mismos ejercicios pero apoyando los piolets en los agujeros que ya habremos realizado en el hielo, teniendo muy en cuenta que la presión en ese punto será lo unico que nos mantendrá y que sidejamos de realizar presion el piolet se saldrá.
4) practicad con un piolet, cambiandooslo de mano, etc, etc... lo agradecereis cuando os encontreis con algun resaltillo de hielo en vuestra actividad....
ES MUY IMPORTANTE MANTENER LAS PIERNAS SEPARADAS ENTRE SI..PARA EVITAR POSIBLES ARAÑAZOS EN CASO DE PERDER EL APOYO DE UN PIÉ.
TAMBIÉN ES MUY IMPORTANTE NO INTENTAR HACER LAS PEGADAS MUY ALTAS YA QUE SI NOS "AMORRAMOS" A LA PARED no podremos ver nuestros pies(FUNDAMENTAL).
un saludo,
farell
PD: los ? que podais invertir en docencia son los mejor pagados... OS ANIMO!!!!
5 Respuestas
Última respuesta Wednesday 12 january 2005 - 11:03
Vamos alla, que ya llevo bastante tiempo sin decir nada(acabo de regresar a casa de mis holidaís) y tengo los dedos que me arden.
Estos ejercicos de Farrell están muy bien, pero os voy a dar unas indicaciones para que los aprendizajes de etas técnicas sean "más naturales" y el cuerpo los aprehenda de una manera más lógica, más constructiva.
- Hacer los ejercicios con una pareja que os mire y os corrija cuando se deba de corregir (que ahora os cuento).
- Empezar intentando realizar el objetivo del ejercicio (desplazamientos laterales, pegadas con el piolo, etc...) como vosotros creais y, esto es lo más importante, sintais que se debe hacer (atención a las información de vuetro propio cuerpo, propioceptiva, escuhar al cuerpo). El compañero os observa.
- Comparar vuetras sensaciones con las del compañero (iba asi de tumbado y el compañero dice que no tanto,..).
- Comparar con el movimiento correcto (cuerpo paralelo a la pared, brazo alineado con el hombro,...) E intentar realizarlo de manera corecta (como dice Farell) el compañero corrige con indicaciones breves en el muro y con explicaciones un poco más largas pero concisas y concretas en el suelo (sube más el pie, el piolo no está alineado, etc...).
- Descansar suficiente entre ejercicio y ejercicio al principio, la técnica no es muy amiga de la fatiga y al principio hay que fijarla, y cuando lo domineis hacerlo en condiciones de fatiga.
- Hacer los movimientos a la máxima velocidad que podais (aunque se vaya despacio), dominarlos despacio para luego acelerar no sirve, no es lo mismo. hay que intentar hacerlos a la velocidad normal del movimiento, aunque al principio no se alcance.
Ánimo y suerte, a ver si pillais hielo, que vaya invierno de na.
Bueno, bueno. Espero no ofender si digo que lo que indica Farell es mejorable en cuestiones docentes. Alla voy con unas indicaciones para que el aprendizaje sea progresivo y "natural". Aunque se tarde más tiempo hacerlo así que es mejor.
- Realizar los ejercicios con compañero.
- Al comenzar intertar realizar el objetivo del ejercicio (desplazamiento horizontal, descenso, pegada,..) sin atender a las indicaciones de la ejecución. Hacerlo como creais, sentir el cuerpo (atención a la información propioceptiva, lo que nos dice el cuerpo: mucha, poca inclinación,..).
- Comparar la ejecución con la observación del compañero (creo que iba así de tumbado, así de aierto,... Pues no ibas tanto sino que...)
- Comparar la ejecución "libre" con las características de la ejecución de Farell (bajo el muro) con ayuda del compañero.
- Intentar realizar la ejecución buena. El compa. os indica mediante correciones breves y concisas, nada de charlas, tanto arruba como en el suelo. Mejor asimilación.
- La velocidad de ejecución tiene que ser lo más parecida a la ejecución normal (aunque al ppo. se vaya despacio, incapaces de ir más rápido). No vale aprender despacio y luego acelerar.
- Al ppo. descansar bien. La fatiga y la técnica no son amigas. Cuando la técnica esté afianzada realizarla en situaciones de fatiga. 1º afianzar, 2ºapurar y depurar.
Suerte y que encontreis hielo, que vaya invierno de na.
Pues eso, que misterios de la técnica ha salido doble el mensaje, aunque está redactado diferente. Creia que el primero no me lo había cogido.
Juanelius... si te das cuenta.. yo explico algunos ejercicios que hacer.. y tu el cómo hacerlos... son explicaciones complementarias...animaros a pulirlos y a PRACTICARLOS!!!!
un saludo,
farell
Sabía que iba a pasar algo así, he de mejorar la redacción.
A ver si con esto ayuda un poco, pero es que no entraban el el post:
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