De Quietman, para Juanelius...

Vamos a ver que hay cosas que no me cuadran: media hora de padel+más una hora de pesas+media hora de estiramientos+media hora de abdominales+45´ de spinning= 3 horas y 15 minutos al día y luego dices que no tienes tiempo para hacer distancia?, no soy el único que pensará aquí que para hacer distancia bastaría con correr a un ritmo majete (ya depende de cada uno) una hora, una hora y media todos los días, o al menos 5 a la semana y el resto (2 días) de pesas intercalando uno entre semana más ligerito es más que suficiente. Sinceramente ¿vas a pedalear en Alpes a ritmo de Spinning?, seguro que no. ¿vas a llevarte la pala de padel a Alpes?, seguro que no. Pues entonces para que haces spinning y padel????. Tus entrenamientos estan bien si lo que quieres es divertirte y estar en forma y sanote, pero deberías replanteartelos para Alpes.

Otra cosa ¿¿¿ muchas repeticiones y poco peso para mejorar la potencia????? Chaval, cambia de monitor que algo no funciona, en serio. Potencia= Fuerza/Tiempo, me trae por culo que levantes 10, que 100, dependerá del tiempo que tardes en levantarlo. Lo que se entiende por potencia son repeticiones explosivas y con mucha, mucha carga. Lo que tu haces es Fuerza resistencia, elevar una carga un numero de veces tal que la resistencia tenga un papel importante, aunque te libra el hecho de que ese entrenamiento puede venirte bien, aunque si haces mucho aeróbico yo haría Fuerza Máxima, o escalada, que es mas divertido y te vendrá mejor.

Una vez me comento un viejo que me llevó del gancho durante 30 Km de vuelta a Madrid que el montar en bici no tenía secretos, era solo cuestión de montar en bici y joder mucho...así que tu sabrás lo que haces con el resto del entrenamiento

Aqui te mando un posible entreno, sencillo y efectivo para unas semanitas antes de Alpes.

Lunes: Carrera contínua 1h 30´, ritmo aeróbico, por debajo del umnbral anaeróbico.
Martes: Pesas o escalada. Pesas series de 10 reps. grupos musculares grandes. Pecho-espalda-pierna; por ejemplo: Espalda-pierna.

Miércoles: Carrera contínua: series. 4x15´ (con recuperación de 5´-10´ suaves) a ritmo elevado, ritmo de Umbral anaeróbico o ligeramente por debajo. o si no se llega, 3x(2x10´) a ritmo umbral anaeróbico o el más alto que se pueda.

Jueves: Series de Fuerza resistencia Aeróbica-anaeróbica 3x(3x5´-7´) en cuestas, habrá que encontrar una cuesta larga o correr en cinta con inclinación. Lo que se trata es de correr con una resistencia mayor de la habitual y con una cadencia más baja a ritmos Aeróbicoas anaeróbicos, con ligera acumulación de lactato (que quemen las piernas pero que no incapaciten acabar y continuar las series)

Viernes: Pesas o Escalada (prefiero escalada). Pesas: Pecho- pierna (esta suave para regenerar).

Sábado: Salida larga al monte o carrera contínua de 1hora 30 o más.
Domingo: Carrera continua 1hora suave, regenerar.

A ver que te parece, y mas barato que un gimnasio hiperchuloycaro.
Saludos

Vamos a ver, si has practicado Spinning, que a lo mejor no, la mejora de resistencia aeróbica que tienes es bastante mayor que la de correr a trote cochinero por mucho tiempo que corras, ya que incluye cambios de potencia y cambios de ritmo durante 45 minutos... entre otras personas un guía de alta montaña y monitor de la federación de skí me recomendó esta práctica para coger fondo, él lo hacía... o es que en Alpes vas a ir en llano, con todas las zancadas iguales?

En repeticiones, cuando hablo de poco peso, es el que puedo mover a toda hostia 20 veces por ejercicio, sé lo que es potencia, creo que seguiré confiando en un monitor titulado...

Y el pádel, además de hacer piernas a mogollón, me gusta y me divierte. Cuando hablo de distancia, hablo de pateadas de 5 a 7 horas, cosa que evidentemente no puedo hacer a diario.

Por último, lo que yo joda o deje de joder aquí no viene al caso, a no ser que tú seas de los que estás con alguien solo para garantizarte unos polvos, evidentemente yo no.

Dejemos lo de los polvos, ahora bien, el viejo que me lo dijo andaba de la hostia y me sacaba más años que el carajo, así que algo debería de funcionar, creo yo.

Otra cosa, lo del spinng..¿has probado a hacerlo con pulsómetro? lo habitual es que te encuentres por encima del Umbral anaeróbico la mayoría de las veces, lo digo por que yo si lo hago ´con el y vas follado toda la sesión, al menos que lo hagas mal.
Luego ¿conoces la "transferencia"? realmente es un término que se aplica a la motricidad y al aprendizaje de los movimientos técnicos, pero en este  caso puede valer para indicar cuando un ejercicio es más específico que otro (principio de especificidad del entrenamiento, uno de los muchos principios del entrenamiento) y el spinning no es específico de andar por el monte, para montar en bici vale, eso si.

Otra cosa, que parece que no sabes, los ritmos de carrera...y te lo ha indicado en la rutina de la semana, se indican por porcentajes del Umbral anaeróbico o el Vo2 máx (Consumo máximo de Oxígeno), yo prefiero guiarme por la frecuencia cardiaca que es más fácil medirlo. Así que en ningún momento he dicho correr a trote cochinero.

Y por ültimo, no es por sacar aquí mi C.V. pero como veras, por la forma de expresar los términos y demás, se de lo que hablo....y por algo será, y no es por ser solo monitor titulado de fisioculturismo sino por algo más que eso.

Que todo te lo digo por tu bien y con conocimiento de causa. Y si no que gente experimentada en andar y etrenar opine y te cuente.

Bien, Pit, como ya sabrás yo también soy alergico al correr, aunque he de reconocer que es lo mejor para el monte. Las veces que lo he prácticado con tiempo y durante tiempo en el monte se va de narices, además se trabajan una serie de musculos de la cintura (abdominales y lumbares fundamentalmente) que no se trabajan en a bici y que vienen muy bien en el monte.
Así pues, lo ideal sería coger fondo (resistencia básica) con la bici y días sueltos hacer series de correr para facilitar la adaptación de las piernas al nuevo movimiento. Esto supondrá en un principio ir jodido corriendo y perder en la bici un poquito, pero al cabo de un tiempo todo se habrá acostumbrado y funcionará, pudiendo si quieres, meterte una paliza a correr sin haberlo hecho antes y sin sufrir las molestias típicas de no estar acostumbrado. El tiempo de carrera no ha de ser muy alto (20´-30´ o series 2x15´-3x10´ con estiramientos entre medias) y el ritmo, ya que el tiempo es corto, cuando ya estes hecho puede ser tan alto como quieras.
Ya ves, con 1 hora a la semana más la salida de los fines de semana, en un mes puedes notar la mejoría, creo yo y depende de lo que montes en bici a diario.
Si montas poco y requieres de un ejercicio aeróbico: montar en bici durante tiempo los fines de semana y correr un ratito entre semana (20-30´ por día no jode a nadie y 2-3 días entre semana hasta lo agardeces si no tienes tiempo para más, y las sensaciones de correr a toda leche durante 30´ son cojonudas, te lo digo..vuelas)

Espero haberte ayudado Pit.