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Dominadas - Entrenamiento para hielo
Hola!
No se si los temas sobre preparación física van en esta sección...
Por lo que tengo entendido no es lo mismo hacer dominadas en barra con las palmas de las manos orientadas hacia la pared que hacerlas con las palmas hacia tí. Normalmente suelo hacerlas con las palmas hacia la pared, en una tabla multipresa, para aplicarlo a la escalada en roca.
De lo que no estoy tan seguro es si es conveniente hacerlo de esta misma manera para fortalezer los músculos utilizados en piolet-tracción, para escalada en hielo. Y si no lo es, cual sería la mejor manera? En barra con las palmas hacia ti??
Eskerrik asko!
3 Respuestas
Última respuesta Wednesday 16 november 2011 - 19:08
Buenas tardes Peul.
Ademas de la posicion de las manos, tambien influye en el grupo muscular a trabajar, la distancia entre las manos.
COn las palmas hacia fuera y brazos cerrados , vas a trabajar la parte alta del antebrazo (como comenta el compañero) y los biceps principalmente.Si pones las palmas hacia ti, centras mas en el biceps.
Con las palmas hacia fuera y los brazos abiertos , vas a trabajar mas los dorsales.Conforme los cierras centras mas en el biceps.
La verdad que nadie mejor que tu, para ir viendo donde se centra mas el ejercicio.
En cuanto a como hacerlos.... creo que lo conveniente es hacerlos con el maximo tipo de agarres posibles, siempre que no notes demasiada tension en muñecas, hombros........
No te aconsejo las dominadas trasnuca, antes se hacian y ha roto muchos hombros.
Por cierto... ten cuidado con las ultimas repeticiones si vas muy forzado, es facil tirar descentrado y contracturar algo.
Duro con ellas...... a mi es un ejercicio que me encanta.
prueba a hacerla con los piolos, a mí me va bien...
en un libro de escalada en hielo recomienda colgarse de un piolet solo para pillar resistencia de agarre
suerte y a darle caña!!!
Félix
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